Anja Ivanović, visoki strukovni fizioterapeut i sertifikovani Pilates instrrukotor.
„Ljubav i pasija prema fizioterapiji, radu sa ljudima kao i pomaganju ljudima zajedno sa redoznalošću prema samom pilatesu su me inspirisali da svoju karijeru gradim u pravcu koji spaja to dvoje. I sama vezbam Reformer pilates i to je definitivno fizička aktivnost koja ne moze da se uporedi ni sa jednom drugom bas zbog specificnosti reformer mašine.
Tokom rada u Fizioterapeutskoj ambulanti sam uvidela prazninu koja postoji u samoj kineziterapiji (terapija pokretom) i poželela sam da završim obuku za reformer pilates intruktora kako bih u daljem radu mogla klijentima da pomognem na visem nivou.
Rad sa trudnicama se javio spontano, u želji da osvestim kod žena pokret i vežbanje tokom tih 9 meseci trudnoće kao i da im pokazem da period nakon porođaja ne mora da bude fizički toliko iscrpan i da se osećamo usklađeno sa svojim telom i nakon porođaja uz pripremno vežbanje i adekvatan program.“
PRENATAL PILATES
Pilates u trudnoći
Trudnoća donosi velike promene, a pravilno prilagođeno vežbanje može pomoći ženi da se u svom telu oseća snažnije, stabilnije i sigurnije.
Prenatal Pilates je program prilagođen različitim fazama trudnoće, sa fokusom na pravilno držanje, stabilnost i pokretljivost tela. Vežbe pomažu u jačanju mišića koji pružaju podršku telu tokom trudnoće, mogu doprineti ublažavanju nelagodnosti u leđima i pripremaju telo za fizičke zahteve porođaja i period koji sledi nakon njega.
Uz stručan nadzor, trening postaje i vreme posvećeno sebi — pokretu, disanju i boljem osećaju u sopstvenom telu. Vežbanje je bezbedno, kontrolisano i prilagođeno svakoj trudnici, bilo kroz individualne 1 na 1 termine ili rad u malim grupama.
Posebnu pažnju posvećujemo:
Karličnom dnu
Radimo na održavanju funkcije, elastičnosti i kontrole mišića karličnog dna, uključujući i sposobnost njihovog svesnog opuštanja.
Stabilnosti kukova i karlice
Vežbama jačamo mišiće koji pružaju podršku karlici i kičmi i pomažemo telu da se lakše prilagodi promenama koje trudnoća donosi.
Gornjem delu leđa i pravilnom držanju
Jačamo mišiće leđa i radimo na posturi, posebno važnoj kako se tokom trudnoće menja težište tela.
Disanju i mobilnosti
Radimo na pokretljivosti grudnog koša, funkciji dijafragme i tehnikama disanja koje doprinose opuštanju, smanjenju napetosti i boljoj kontroli tela.
Svaki trening uključuje kombinaciju vežbi na Reformeru i rada sa Pilates loptama, trakama i malim tegovima. Otpor, položaji i intenzitet vežbi prilagođavaju se fazi trudnoće i individualnim potrebama svake trudnice.
Pre početka programa potrebni su odobrenje lekara za vežbanje i ulazni upitnik, koji obuhvata nedelju trudnoće, podatak da li je trudnoća jednoplodna ili višeplodna, prethodno iskustvo sa vežbanjem, kao i eventualne tegobe, bolove, mučnine ili probleme sa krvnim pritiskom.
Cilj nije da u trudnoći možeš sve što si mogla pre nje. Cilj je da se krećeš na način koji podržava tvoje telo dok se ono menja.
POSTNATAL PILATES
Oporavak nakon porođaja
Period nakon porođaja zahteva vreme, strpljenje i drugačiji odnos prema telu. Postnatal Pilates omogućava bezbedan i postepen povratak pokretu, funkcionalnoj snazi i kondiciji, uz program prilagođen promenama kroz koje je telo prošlo tokom trudnoće i porođaja.
Fokus nije na brzom „vraćanju u formu“, već na kvalitetnom oporavku — ponovnom uspostavljanju funkcije trupa, stabilnosti, pravilnog držanja i sigurnosti u pokretu.
Posebnu pažnju posvećujemo:
Oporavku kod dijastaze
Kroz pažljivo odabrane vežbe radimo na ponovnom uspostavljanju funkcije i snage trbušnog zida, uz kontrolu intraabdominalnog pritiska.
Rehabilitaciji karličnog dna
Radimo na vraćanju kontrole, snage i pravilne funkcije mišića karličnog dna, što može doprineti prevenciji i ublažavanju problema poput inkontinencije.
Korekciji držanja
Nošenje, podizanje i hranjenje bebe svakodnevno menjaju položaj tela. Zato radimo na otvaranju grudnog koša, stabilnosti ramena i jačanju leđa kako bismo smanjili napetost i vratili telu bolju posturu.
Stabilizaciji lumbalnog dela
Postepeno jačamo mišiće koji pružaju podršku kičmi i karlici, sa ciljem smanjenja opterećenja i nelagodnosti u donjem delu leđa.
Program počinje jednostavnim vežbama disanja, kontrole i aktivacije duboke muskulature trupa, a zatim, u skladu sa napretkom, prelazi na složenije pokrete na prostirci i Reformeru.
Treninzi mogu biti individualni 1 na 1 ili organizovani u malim grupama, uz prilagođavanje programa potrebama i trenutnom nivou oporavka svake žene.
Pre početka programa potrebno je odobrenje lekara za povratak fizičkoj aktivnosti.
Ne vraćamo telo na ono što je bilo pre. Pomažemo mu da ponovo bude snažno, funkcionalno i tvoje.
REHABILITACIONI / KOREKTIVNI PILATES
Pokret prilagođen telu i njegovim potrebama
Kada postoje bol, ograničenje pokreta, posledice povrede ili posturalni disbalansi, povratak vežbanju zahteva drugačiji pristup.
Rehabilitacioni / Korektivni Pilates namenjen je klijentima koji se oporavljaju od povreda, imaju hronične bolove u leđima ili zglobovima, ograničenu pokretljivost ili posturalne nepravilnosti. Cilj programa je postepeno uspostavljanje kvalitetnijeg i sigurnijeg pokreta, kao i priprema za nesmetan prelazak na redovne Pilates treninge kada za to postoje uslovi.
Posebnu pažnju posvećujemo:
Položaju i kontroli tela
Radimo na boljem razumevanju položaja tela, pravilnom obrascu pokreta i pronalaženju optimalne pozicije kičme i karlice tokom vežbanja i svakodnevnih aktivnosti.
Balansu mišićnih lanaca
Jačamo oslabljene i radimo na pokretljivosti skraćenih i preopterećenih mišićnih grupa, sa ciljem uspostavljanja boljeg balansa i funkcije tela.
Mobilnosti kičme i zglobova
Kroz kontrolisane i pažljivo dozirane pokrete radimo na poboljšanju mobilnosti i smanjenju nepotrebnog opterećenja. Program se prilagođava i klijentima sa stanjima poput diskus hernije, išijasa ili tegoba u vratnom i lumbalnom delu kičme, u skladu sa preporukama lekara.
Stabilnosti kuka i ramenog pojasa
Radimo na stabilizaciji kuka, ramena i lopatica kako bismo poboljšali kvalitet pokreta i smanjili kompenzatorne obrasce koje telo često razvija zbog bola, slabosti ili prethodne povrede.
Prvi susret podrazumeva procenu držanja tela, pokretljivosti i obima pokreta, kao i razgovor o postojećim tegobama i situacijama u kojima se bol ili nelagodnost pojavljuju.
Program se kreira individualno, uzimajući u obzir prethodni pregled i preporuke fizijatra ili drugog nadležnog lekara. Reformer i Pilates rekviziti koriste se kako bi se pokret precizno dozirao, pružila odgovarajuća podrška telu i ciljano radilo na stabilnosti, mobilnosti i kontroli.
Treninzi mogu biti individualni 1 na 1 ili organizovani u malim grupama, u zavisnosti od potreba i trenutnog funkcionalnog stanja klijenta.
Ne krećemo od toga šta telo ne može. Krećemo od onoga što može — i odatle ga postepeno vodimo dalje.